【單側與雙側】
今天研究生問了我一個好問題：「肌力訓練裡，何謂bilateral deficit?又有何應用價值？」
所謂的bilateral deficit，中文叫兩側性缺失，是在描述人體的一個有趣現象，用最粗略的方式來講，就是當我們身體兩側同時用力的時候，所能產生的最大力量其實小於單側各自用力的總和，舉例來說，某人用雙腳做RDL的時候，所能成功舉起的最大重量若為100公斤，我們大概可以大膽的假定，此人的單腳RDL可以輕易超越50公斤。
這種現象是為什麼呢？研究認為人在兩側同時用力的時候，神經對運動單位的徵召其實是略為減弱的，這個現象對我們又有什麼應用價值呢？這現象告訴我們，很可能目前被當做「補強訓練」、「輔助訓練」的單腳RDL、單腳半蹲、單邊肩推、單手抓舉、單腳蹲跳等動作，其實可能有比「主菜」還要強的刺激。
傳統肌力訓練強調非常重的背蹲舉，因為高強度的壓迫可以引發體內合成性荷爾蒙的分泌，不過一篇2012年的研究發現「背蹲舉」（雙腳用力）和「後腳抬高式蹲舉」（單腳為主）可以引發類似的睪固酮反應，似乎顯示舉起的絕對重量不見得是關鍵，身體因姿勢而遭遇到實質壓力才是。
先別急著把你的訓練法改掉，但是持續關注這類的資訊，科學化訓練應該很快會有答案。
＊原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2013年12月9日發文
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怪獸訓練是一個以科學化運動訓練為主的訓練中心．成立於2016年3月，技術總教官
