【器械式腿推蹬】

不說清楚不行,所以長話短說。
為什麼我說腿推蹬不是一個我推薦的動作呢,有以下幾點原因。首先,背部有靠墊,核心肌群不需要穩定自己,所以穩定性方面的效果不如前蹲舉等站姿動作。其次,當重量很大的時候,速度極慢,發力率低,對爆發力幫助不大。再來,仰臥姿勢,與絕大多數的地面運動相反,專項性低。最後,固定軌道,沒有穩定施力方向的必要,訓練效果打折。
當然,沒有一個訓練是完全無用的,全看適用時機。試想今天如果有一種運動,是仰臥在地上,以背部為基底,又因為與對手糾纏所以動作速度很慢,雙腳的功用在於纏繞著對手以後,像蟒蛇一樣一吋一吋地收緊,以擰斷對手的關節或鎖住呼吸道及頸動脈......腿推蹬,可能就有點用處了

 

*原文刊載於何立安博士個人臉書2013年4月11日發文

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