【複合式訓練】

高強度訓練(例如:5RM蹲舉)結束的當下,肌肉同時產生了「疲勞」和「激化」兩種效應,疲勞會導致肌肉表現暫時下降,激化會讓肌力表現暫時上升。兩種效應都會隨著時間而漸漸消散,但有趣的是,疲勞消散的速率似乎比激化消散的速率來得快,因此在某個特定的時間點,激化的效果會大於疲勞,讓剛練完的肌肉比沒練之前更有力,這個時候如果從事爆發性的動作(例如垂直跳),表現可能比原來還要好,因此,實務上出現了一種作法,就是將動作型態相似的肌力訓練與爆發力訓練動作配對,以交替的方式訓練,讓每一組爆發式訓練都在肌力訓練的「淨激發效果」為正值的時刻實施,這種訓練,我們稱之為complex training--複合式訓練~~~

 

*原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2013年6月25日發文

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