【複合式訓練】
高強度訓練（例如：5RM蹲舉）結束的當下，肌肉同時產生了「疲勞」和「激化」兩種效應，疲勞會導致肌肉表現暫時下降，激化會讓肌力表現暫時上升。兩種效應都會隨著時間而漸漸消散，但有趣的是，疲勞消散的速率似乎比激化消散的速率來得快，因此在某個特定的時間點，激化的效果會大於疲勞，讓剛練完的肌肉比沒練之前更有力，這個時候如果從事爆發性的動作（例如垂直跳），表現可能比原來還要好，因此，實務上出現了一種作法，就是將動作型態相似的肌力訓練與爆發力訓練動作配對，以交替的方式訓練，讓每一組爆發式訓練都在肌力訓練的「淨激發效果」為正值的時刻實施，這種訓練，我們稱之為complex training–複合式訓練～～～
＊原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2013年6月25日發文
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怪獸訓練是一個以科學化運動訓練為主的訓練中心．成立於2016年3月，技術總教官
