【最後一根稻草】

複習了許多資料,喚起了一些想法:

許多對運動員肌力訓練的負面看法,其實不是來自於肌力訓練的壞處,而是來自於糟糕的肌力訓練課程設計所帶來的壞處。最常見的誤區,發生在一個很簡單的地方,那就是,許多教練和選手初次嘗試肌力訓練的時候,都是在已經讓人身心俱疲的運動專項訓練之外,硬加上每週三次的肌力訓練,結果可想而知,已經在過度訓練邊緣的運動員,再加上額外的超大負荷訓練,簡直就像遇到「壓死駱駝的最後一車槓片」,速度遲緩、疲勞、狀況差、表現下降、情緒不佳、受傷、萌生退志等現象一一浮現。許多教練和選手不加思索的就把這些都視為「肌力訓練的壞處」,殊不知壞的是不良的訓練安排,以及缺乏週期觀念的訓練計畫。

所以選手教練應該怎麼辦呢?這就牽涉到選手和教練最不願意面對的問題,就是運動專長訓練要「讓路」,一定要有一部分的訓練減量,讓肌力訓練可以順利執行,可是這彷彿是教練和選手最不願面對的真相,減少專長訓練的想法令人恐慌,永遠都要巔峰狀態的夢想令人癡迷,誰也沒想到,眼前看似與專項表現「最無關」的肌力訓練,可能是讓運動員更上一層樓最快的捷徑。

 

*原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2014年2月7日發文

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