【恢復】

這不是什麼定律,不過我發現,肌力訓練初學階段的進步,關鍵在一個人怎麼「鍛鍊」,但是在從事了多年的訓練之後,肌力進步關鍵似乎轉移到怎麼「恢復」。在初學的時候如何增大訓練量,是一個令人頭痛又挫折的問題,初學者總是在已經精疲力竭的時候,發現自己還有一大半的訓練量沒有做完。隨著經驗和肌力的增長,訓練漸漸不成問題,訓練可以如期完成,肌力也會穩健的進步,這種現象大約維持三到五年。但是當三五年過去,同樣的肌力訓練好像不再有同樣大幅度的進步,這時候的策略似乎要改變,如何在高強度訓練之間盡快恢復,如何忍住經常挑戰最大肌力的衝動,透過技術性的低強度訓練以及充分的休息時間,耐著性子鋪陳下一階段的進步,是老選手的難題。

 

*原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2014年2月13日發文

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