【尋找大兵二號】

by Andy · Published 7 2 月, 2017 · Updated 10 5 月, 2017

軍中聽過一個故事，有兩個阿兵哥在營區辛苦地工作，不過工作的方式令人費解。第一個阿兵哥拿著鏟子沿著路邊挖洞，每隔兩公尺就挖一個小洞，第二個阿兵哥也拿著鏟子，跟在後面把每一個洞填平，兩人忙碌了一整天，挖了數十個洞，也填平了數十個洞。終於，有人忍不住問他們，你們這麼辛苦的目的是什麼？兩員士兵回答：「其實我們一組有三人，一號負責挖洞，二號負責…種樹…，三號負責填土，今天二號沒來，所以…..我們就…….來完成我們自己的工作。」

關鍵性的步驟如果消失了，再好的前置作業和後續處理，都無法替代已經失去的本質。有些人向我詢問，希望我幫忙設計課程給他們，要求的項目還相當內行，希望我可以設計「穩定性」、「活動度」、「身體控制能力」「柔軟度」等課程，以及激發控制力不好的小肌群，清除代償動作等。另外，也需要運動後恢復和保養的建議。這些方面我當然可以提供建議，不過我更希望運動員能夠扎扎實實地做週期性的重量訓練，但是通常我提出重量的建議之後，得到的答案往往出乎我意料之外，因為答案經常是「壓重量太危險，我們都直接練跑。」「我們會壓一點重量，但是因為怕太壯，所以不能壓太重。」「壓重量怕受傷，我們做伏地挺身、仰臥起坐和青蛙跳。」

我想說的是，雖然動作控制能力和準備運動，在這幾年有了重大的突破，運動科學對人體如何動作有了更新的認識，但是，當我們依循著人體的正確運動方式設計出好的準備運動之後，這些準備運動是為了把身體準備好，去從事重量訓練用的。因為即使我們矯正了動作缺損，調整了左右平衡，清除了代償動作，最後【真正能夠讓運動員脫胎換骨的，是「週期性的肌力及體能訓練」】，什麼是肌力及體能訓練，限於篇幅很難盡述，不過，很重很重的深蹲幾乎是所有項目都必須的，高速度高重量的爆發式訓練是所有需要快動作的項目的基礎，核心在啟動高速度或對抗大重量時，還可以穩住自己的核心穩定性是重要的。針對專項所需的磷化物系統、乳酸系統和有氧能力的訓練，也是必要的。 準備運動和恢復運動，就是大兵一號和三號，該讓大兵二號出來工作了～

＊原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2014年8月12日發文

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