【理想與現實，三個魔鬼在等你】

by Andy · Published 9 2 月, 2017 · Updated 15 5 月, 2017

話說，我要說的理想與現實，不是你想像的那樣，我要說的三個魔鬼，大概也不是你想像的那樣，所以如果看到這裡你還沒失去耐性的話，可以繼續看下去了。

我一直希望在網路上可以散播想法給有緣之人，但我不認為缺乏耐性的人是有緣之人，所以很多篇前面都有廢話，如果看到廢話就看不下去，嘿嘿，咱們無緣～

理想與現實，指的是人的想法和人的實際行動，我們生活周遭其實都有很多充滿想法的人，談到運動的時候尤其多，有些人想要增肌減脂，有些人想要提高最大肌力，有些人想要變成更好的選手，有些人想要成為更好的教練；這些是理想，是夢想，是很多人的想法，只可惜，「想法很不值錢，一點一滴累積的實際行動才真正可貴」。 不說你也知道，有想法的人很多，有實際行動的人很少，很多人英文學了十年，還是看不懂英文書，還是講不出一句完整的英文句，但這裡面不乏「很想」學會英文的人。也有很多人很想有傲人的身材或身體能力，但是三年五載過去，運動用品服裝買了一大堆，實際運動卻沒幾次。現實生活中如果只有一兩個人會這樣，這或許只是意外，但是如果有一大堆人都這樣，那就不是意外，而是個真真切切的問題，這問題就是：「為什麼人，就是無法去做她/他想要做的事呢？」

對於這個問題，心理學家早就投入了大量的研究，包括習慣如何建立，行為如何修正，惡習如何戒除等，學者們也提出了許多解決的方法，例如把願望寫在鏡子上，找朋友一起努力，或是每天覆誦自己的偉大目標等等。這些都很好，只要幫得上你的忙都好，不過，我今天要提出的，是另外一種方法。我想利用譬喻的方式解決這個問題，或許，對你會有幫助。

我認為，如果把實現目標看成一趟旅程，則這趟旅程上，至少有三個魔鬼在等你。這三個魔鬼，出現在「努力開始前」、「完成一半的時候」以及「最後衝刺階段」。過了第一個，事情就會變簡單一些，直到你遇到第二個，過了第二個，你會以為從此一切順利，直到你遇到第三個。以下，就來介紹一下他們的本領。

第一個魔鬼，躲在啟程的前一刻，他專門動搖你的信心、毅力和決心，甚至，他可能會讓你直接覺得你今天的目標短淺而可笑，讓你忘記長遠的目標靠的是一點一滴微不足道的努力。這個魔鬼用盡渾身解數，就是要「拖延你開始的時間」。想一想，你有沒有”快要遲到才要出門“的習慣？你會不會一天到晚為了遲到而道歉？你會不會總是在預定時間的十分鐘以後，才開始熱身、開始運動？更有甚者，你是否曾經因為開始的時間拖太晚，而跳過一整個訓練課程？如果你有這些經驗，那你曾經遇過這個魔鬼。

第二個魔鬼，出現在一次努力過程的正中間，如果你打算完成10000公斤的深蹲訓練量，他在5000公斤處等你，如果你打算跑完20公里，他會在10公里附近出沒，這個魔鬼，是勸你放棄的魔鬼，而且他的理由很充分，「你已經努力了這麼久，現在放棄也不丟臉，都過了一半了，可以給自己一點成就感了。」於是，你越來越無力，越來越放鬆，最後終於停下腳步，接受了魔鬼的協議。這個魔鬼「希望你半途而廢」。

最後一個魔鬼，出現在終點之前，更確切講，他出現在最後衝刺之處，如果你讀過本版之前的文章，你應該記得拙作『最後一舉，最後一步，最後一哩路』。文中提到：『每次扛起槓鈴，如果打算舉十次，前面九次是一個戰場，最後那一次，是另一個戰場；每次提起重量，如果打算走二十步，則前面十九步是一層地獄，最後那一步，是另一層地獄；每次邁開腳步，如果打算跑十哩路，則前面九哩路是一座刀山，最後一哩路，是另一個燃燒的火海。』為什麼最後一段的努力，會有如此的巨變？因為有最後一個魔鬼在誘使你軟弱，加重你的負擔，摧毀你的心智，目的無他—「希望你在終點前放棄」。

這三個魔鬼神通廣大，毅力驚人，只要你不設防，他們天天都在等你，他們以逸待勞，守株待兔，因為辛苦努力的是你，追求成功的也是你，他們不必做任何事，只需要在你遭逢壓力、感到脆弱的時候，用鬼手推你一把，就可以讓你陰溝裡翻船。

如何對付他們呢？以下提供三種簡單的方法，對付這三個魔鬼。

第一，「觀察」魔鬼的樣貌。會嚇到你的東西，通常是你不熟悉的東西，如果你仔仔細細看過魔鬼的樣子，恐懼感先減低一大半，所以，要想對抗努力過程的魔鬼，請開始在例行性的訓練裡，觀察魔鬼的樣子，訓練時間即將到來，你卻還沒無準備好，這時，請不要慌張，第一個魔鬼現身了，這時請仔細觀察，它的魔力在哪裡？他用什麼方式影響你？給你無力感？讓你感到疲倦？讓不相干的心事湧上心頭？讓任何小小的事件惹怒你？還是讓你覺得身體不適，今天不適合練？不管是怎樣，觀察是第一步。遇到第二、第三個魔鬼的時候，觀察的功夫一樣要繼續，想要半途而廢的感覺是什麼？是小小的成就感？是自欺欺人的理由？是自信心突然間降低？還是身體狀態突然間無以為繼？遇到第三個魔鬼的時候，大概是最辛苦的時候，這時候情緒澎湃，氣力翻湧，外表一如往常的例行性訓練，都有可能像大比賽的決勝關頭一般，稍一不慎就失之交臂。此時要觀察自己，是覺得天崩地裂、痛苦不堪，還是覺得心力交瘁、萬念俱灰。總之，想要戰勝魔鬼的第一步，要面對魔鬼。

第二，用「習慣」衝破魔鬼的防線，我一直相信，奮戰不懈的精神不是一種天份，也不是一種能力，而是一種習慣，而凡事習慣，就可以養成，我們可以用小的事情來考驗自己，養成衝破防線的習慣，例如，鬧鐘響了就立刻動身，時間到了就立刻開始，我們也可以找一些會令人躊躇的小事情，例如每天早上七點鐘一到，立刻做100下伏地挺身，這種事情看似微不足道，但是它教會我們克服不舒服感，教會我們勇敢跨出舒適圈，而且關鍵是『立刻』，因為「如果你連讓自己『立刻』經歷兩分鐘不舒服都要猶豫，你如何相信自己不會在排山倒海的壓力下退縮？」同樣的思維可以用在起床、出門、寫日記等等功夫之上。

第三，「勇敢踩過負面情緒的界線」，哈哈，沒錯，老調重彈了（沒看過的請爬文）。不要忘記，人的「身體」有自己的情緒，而情緒是演化留下來的工具，是人體能量消耗的警報器，當你奮力從事訓練的時候，負面情緒會排山倒海而來，警告你能量消耗速率已經太快。但是就像所有的警報器一樣，情緒總是會「提早」警告，換言之，當你覺得很沒力的時候，其實只是情緒作祟，你真的還是很有力氣。勇敢踩過這條界線，踩過了，遊戲才真正開始。

強壯，不會一天就達成，必需要無數次看似微不足道的努力，才能累積到可觀的效果，在累積的路上，三個魔鬼隨時在等你，請跟他們握手、敬禮，然後昂首闊步地穿過他們的關卡，毫不猶豫地走下去。祝，訓練愉快～

＊原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2015年6月19日發文

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