【三種難解的情形及非常簡略的建議】

難題一:肌力太弱

特徵:無法維持靜態直臂伏地挺身,無法做靜態分腿蹲,無法完成反式划船,或其他無肌力症狀。

解法:不要貿然扛槓鈴,空槓可能超過他/她的1RM,建議先從「姿勢肌群訓練」開始。

難題二:控制力弱
特徵:深蹲駝背,RDL駝背,屈膝時膝關節搖晃,舉臂時頭向後仰,或其他無控制力症狀。
解法:不要急著開始負重或加速,建議嘗試動作控制訓練及矯正訓練。

難題三:心肺耐力弱
特徵:熱身會喘,滾筒會汗流浹背,綁鞋帶會面紅耳赤,爬樓梯會軟腳,或其他無心肺症狀。
解法:先不要急著進行能量系統訓練,從緩和的肌力訓練開始。

*個人狀況因人而異,專業判斷配合因時制宜的效果最好*

 

*原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2015年12月8日發文

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