【理想與現實,三個魔鬼在等你】

【理想與現實,三個魔鬼在等你】

話說,我要說的理想與現實,不是你想像的那樣,我要說的三個魔鬼,大概也不是你想像的那樣,所以如果看到這裡你還沒失去耐性的話,可以繼續看下去了。

我一直希望在網路上可以散播想法給有緣之人,但我不認為缺乏耐性的人是有緣之人,所以很多篇前面都有廢話,如果看到廢話就看不下去,嘿嘿,咱們無緣~

理想與現實,指的是人的想法和人的實際行動,我們生活周遭其實都有很多充滿想法的人,談到運動的時候尤其多,有些人想要增肌減脂,有些人想要提高最大肌力,有些人想要變成更好的選手,有些人想要成為更好的教練;這些是理想,是夢想,是很多人的想法,只可惜,「想法很不值錢,一點一滴累積的實際行動才真正可貴」。
不說你也知道,有想法的人很多,有實際行動的人很少,很多人英文學了十年,還是看不懂英文書,還是講不出一句完整的英文句,但這裡面不乏「很想」學會英文的人。也有很多人很想有傲人的身材或身體能力,但是三年五載過去,運動用品服裝買了一大堆,實際運動卻沒幾次。現實生活中如果只有一兩個人會這樣,這或許只是意外,但是如果有一大堆人都這樣,那就不是意外,而是個真真切切的問題,這問題就是:「為什麼人,就是無法去做她/他想要做的事呢?」

對於這個問題,心理學家早就投入了大量的研究,包括習慣如何建立,行為如何修正,惡習如何戒除等,學者們也提出了許多解決的方法,例如把願望寫在鏡子上,找朋友一起努力,或是每天覆誦自己的偉大目標等等。這些都很好,只要幫得上你的忙都好,不過,我今天要提出的,是另外一種方法。我想利用譬喻的方式解決這個問題,或許,對你會有幫助。

我認為,如果把實現目標看成一趟旅程,則這趟旅程上,至少有三個魔鬼在等你。這三個魔鬼,出現在「努力開始前」、「完成一半的時候」以及「最後衝刺階段」。過了第一個,事情就會變簡單一些,直到你遇到第二個,過了第二個,你會以為從此一切順利,直到你遇到第三個。以下,就來介紹一下他們的本領。

第一個魔鬼,躲在啟程的前一刻,他專門動搖你的信心、毅力和決心,甚至,他可能會讓你直接覺得你今天的目標短淺而可笑,讓你忘記長遠的目標靠的是一點一滴微不足道的努力。這個魔鬼用盡渾身解數,就是要「拖延你開始的時間」。想一想,你有沒有”快要遲到才要出門“的習慣?你會不會一天到晚為了遲到而道歉?你會不會總是在預定時間的十分鐘以後,才開始熱身、開始運動?更有甚者,你是否曾經因為開始的時間拖太晚,而跳過一整個訓練課程?如果你有這些經驗,那你曾經遇過這個魔鬼。

第二個魔鬼,出現在一次努力過程的正中間,如果你打算完成10000公斤的深蹲訓練量,他在5000公斤處等你,如果你打算跑完20公里,他會在10公里附近出沒,這個魔鬼,是勸你放棄的魔鬼,而且他的理由很充分,「你已經努力了這麼久,現在放棄也不丟臉,都過了一半了,可以給自己一點成就感了。」於是,你越來越無力,越來越放鬆,最後終於停下腳步,接受了魔鬼的協議。這個魔鬼「希望你半途而廢」。

最後一個魔鬼,出現在終點之前,更確切講,他出現在最後衝刺之處,如果你讀過本版之前的文章,你應該記得拙作『最後一舉,最後一步,最後一哩路』。文中提到:『每次扛起槓鈴,如果打算舉十次,前面九次是一個戰場,最後那一次,是另一個戰場;每次提起重量,如果打算走二十步,則前面十九步是一層地獄,最後那一步,是另一層地獄;每次邁開腳步,如果打算跑十哩路,則前面九哩路是一座刀山,最後一哩路,是另一個燃燒的火海。』為什麼最後一段的努力,會有如此的巨變?因為有最後一個魔鬼在誘使你軟弱,加重你的負擔,摧毀你的心智,目的無他—「希望你在終點前放棄」。

這三個魔鬼神通廣大,毅力驚人,只要你不設防,他們天天都在等你,他們以逸待勞,守株待兔,因為辛苦努力的是你,追求成功的也是你,他們不必做任何事,只需要在你遭逢壓力、感到脆弱的時候,用鬼手推你一把,就可以讓你陰溝裡翻船。

如何對付他們呢?以下提供三種簡單的方法,對付這三個魔鬼。

第一,「觀察」魔鬼的樣貌。會嚇到你的東西,通常是你不熟悉的東西,如果你仔仔細細看過魔鬼的樣子,恐懼感先減低一大半,所以,要想對抗努力過程的魔鬼,請開始在例行性的訓練裡,觀察魔鬼的樣子,訓練時間即將到來,你卻還沒無準備好,這時,請不要慌張,第一個魔鬼現身了,這時請仔細觀察,它的魔力在哪裡?他用什麼方式影響你?給你無力感?讓你感到疲倦?讓不相干的心事湧上心頭?讓任何小小的事件惹怒你?還是讓你覺得身體不適,今天不適合練?不管是怎樣,觀察是第一步。遇到第二、第三個魔鬼的時候,觀察的功夫一樣要繼續,想要半途而廢的感覺是什麼?是小小的成就感?是自欺欺人的理由?是自信心突然間降低?還是身體狀態突然間無以為繼?遇到第三個魔鬼的時候,大概是最辛苦的時候,這時候情緒澎湃,氣力翻湧,外表一如往常的例行性訓練,都有可能像大比賽的決勝關頭一般,稍一不慎就失之交臂。此時要觀察自己,是覺得天崩地裂、痛苦不堪,還是覺得心力交瘁、萬念俱灰。總之,想要戰勝魔鬼的第一步,要面對魔鬼。

第二,用「習慣」衝破魔鬼的防線,我一直相信,奮戰不懈的精神不是一種天份,也不是一種能力,而是一種習慣,而凡事習慣,就可以養成,我們可以用小的事情來考驗自己,養成衝破防線的習慣,例如,鬧鐘響了就立刻動身,時間到了就立刻開始,我們也可以找一些會令人躊躇的小事情,例如每天早上七點鐘一到,立刻做100下伏地挺身,這種事情看似微不足道,但是它教會我們克服不舒服感,教會我們勇敢跨出舒適圈,而且關鍵是『立刻』,因為「如果你連讓自己『立刻』經歷兩分鐘不舒服都要猶豫,你如何相信自己不會在排山倒海的壓力下退縮?」同樣的思維可以用在起床、出門、寫日記等等功夫之上。

第三,「勇敢踩過負面情緒的界線」,哈哈,沒錯,老調重彈了(沒看過的請爬文)。不要忘記,人的「身體」有自己的情緒,而情緒是演化留下來的工具,是人體能量消耗的警報器,當你奮力從事訓練的時候,負面情緒會排山倒海而來,警告你能量消耗速率已經太快。但是就像所有的警報器一樣,情緒總是會「提早」警告,換言之,當你覺得很沒力的時候,其實只是情緒作祟,你真的還是很有力氣。勇敢踩過這條界線,踩過了,遊戲才真正開始。

強壯,不會一天就達成,必需要無數次看似微不足道的努力,才能累積到可觀的效果,在累積的路上,三個魔鬼隨時在等你,請跟他們握手、敬禮,然後昂首闊步地穿過他們的關卡,毫不猶豫地走下去。祝,訓練愉快~

 

*原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2015年6月19日發文

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