【還在拿鋸子敲釘子,拿榔頭鋸木頭嗎?】

在我看來,訓練方法沒有好壞,只有適當與否而已。

運動訓練當中需要因時制宜的時候實在太多了,事實上我覺得,好教練就是一個因時制宜的教練,堅持任何單一的訓練系統或方法,都難免會有牛頭不對馬嘴的時候。

舉例來說,肌力訓練的方法會隨著受訓者的訓練資歷而有所不同。無論這位運動者是某種運動的國手,是退休族群,是坐式上班族,還是成長中的青少年,只要是還沒接受過肌力及體能訓練,都屬於肌力及體能訓練的初學者,對於初學者,發展的目標是先搞定身體的控制力,然後在安全的大前提下,緩緩度過肌力成就感破表的「蜜月時期」,這時候的要訣,是均衡發展,戒急用忍,即使可以進步,也要盡量放慢腳步,讓身體打下堅實的基礎,不要貿然使用任何「專項化訓練」,盡量將各種角度、各種姿勢納入訓練課程。這時期的年輕運動者,舉起的重量還不算太重,所以恢復的能力會顯得相當快,可以每天或隔天訓練,幾乎沒有問題。

過了一兩年左右,運動者開始展現遠勝於一般人的力量,進步的速度也開始趨緩,這時候可以開始增加比較難的訓練,肌力訓練進入「高手時期」。由於力量已經相當強大,訓練已經不能是每天拼命,一週裡面要區分出高低強度日,並且預留讓身體恢復的日子,積極使用恢復手段,讓身體可以從辛苦的訓練恢復,迎接下一次訓練。運動者也可以開始訓練一些專項所需要的特殊能力,要記得,除了純粹比力量的項目之外,『絕大多數的運動員從肌力訓練裡得到的好處,絕對不是只有肌力進步而已』,競技運動員需要的能力很多,例如非常高速度的爆發力,很重很重的肌耐力,詭異角度的肌力,或是多種能力的混合能力。在這個階段,如果是競技運動員,運動的表現會突飛猛進,如果是運動玩家,則已經可以在派對裡秀出驚人的才藝了。

前一個時期約可以進步三到五年左右,在這個水準之後,除了純粹比力量的項目之外,大多數的運動員已經從上一個階段得到大多數的好處,雖然肌力、爆發力、肌耐力等能力都還可以再進步,但是各種專項的運動員會面臨到的問題是「成本效益問題」,再往上發展肌力,勢必要花額外的時間和大量的體力,更重要的是,太重的肌力訓練導致超長的恢復期,很可能嚴重影響專項訓練所需要的體能狀態,所以,肌力訓練進入「簡約時期」,至於純粹的力量項目,因為技術和力量就是它們的主要決勝關鍵,除了傾出所有時間精力繼續發展下去,沒有其他選擇。
以上只是舉例,運動員的訓練目的和訓練經歷,只是在設計課程時的考慮因素的兩個例子而已,還有太多的因素會讓人調整課程和份量。除了會導致受傷的訓練之外,幾乎沒有所謂錯的訓練,只有用錯時機、用錯對象的訓練。
硬要拿高手課表練初學者,或是拿初學課表練老選手,等於拿鋸子敲釘子,拿榔頭鋸木頭,這,不是工具的錯。

 

*原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2015年5月5日發文

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