【比起熱血,你可能更需要耐心和知識】

前一篇文章裡偶然提到,如果你還未達到一些肌力指標,或是你的肌力訓練過程從未發生明顯的肌力進步,那你可能還沒有得到健身或是運動訓練的最大效益。

不過,一如所料,許多人對於1.7~2.0倍體重的深蹲感到訝異,覺得那是一個過高的標準。是的,你可以找到反例,你可以找到運動表現很好的運動員沒有達到這樣的標準,你可以經過查閱資料發現,要達到這個目標,男生比女生容易,小個子比大個子容易,體重輕比體重重的容易,年輕人比老人容易,但是,如果你蒐集這些資訊的動機,是尋找一個理由讓自己可以不要進步,那你將離這個目標越來越遠。實際上,這真的沒有那麼難。

如果窮,就不要說金錢無用,有資格討論肌力的局限性的人,應該要是已經享盡肌力的優勢,還想要再更上一層樓的人。只要你願意嘗試,你一定會朝目標前進,踏上這條路,就算將來有什麼不可抗力阻止你達到預想的數字,至少你跟訓練以前的自己比起來,也已經非常強壯。

好,如果讀到這裡,你還沒失去興趣,我假定你同意,也願意開始試試看。接下來,我要講本文真正重要的東西了。

每一個想要進步的人,都有著飢渴的靈魂,但是面對高遠的目標,你第一個遭遇的到問題,就是面對現實,你會很想要趕快達到肌力富足的程度,但是肌力貧窮現實會很困擾你,那是一個不太好受的感覺,不過,如果你體會到這種挫折感,恭喜你,你已經站在覺悟的這一端,接下來不是意願問題,而是技術問題。

人的肌力要成長,會依循著一個『刺激-恢復-進步-再刺激-再恢復-再進步』的循環,這是一個簡單又困難的東西,簡單的是原理,你不需要把進步扯得更加複雜,但是困難的事情是,要能夠達到你夢想的目標,你需要做到幾件事:「堅定,持續,安全」。

你必須堅定你的目標,不要在受挫的時候一直轉換目標(我只需要線條、我只是練健康、我是球員不是舉重選手、我只要速度不要肌力、我要練長跑不需要肌力、我上班很辛苦我只想休息,等等......),這樣才能堅持一段夠長的時間,能夠有多快,要看天份和投入,但是以年輕人來說,少則半年,多則兩到三年,只要規律訓練,成功機率極大。而更重要的一件事情是,你必須在這過程當中不製造任何訓練傷害給自己,不要用不良的蹲姿亂練,不要硬壓代償動作,不要不給自己足夠的恢復時間。

爆衝式的訓練,惡搞自己幾個禮拜,用千奇百怪的動作把自己操得半死,短期看起來很熱血,但是對於讓你真正變強壯,通常沒有太大的幫助。

其實,這根本不是什麼新知,老祖宗早就知道了。在我們的文字裡,「功夫」兩個字,可以代表優異的能力(例:「好功夫!」),但也可以約略表示時間(例:「我沒那麼多閒工夫~」)。因為功夫的真義,是你「真正累積過的努力」,這個努力既是動作,也是時間。

運動訓練逐漸變成現代人生活中不可或缺的一部分,怪獸訓練提供的是高度有效的訓練知事與課程。

 

*原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2016年8月28日發文

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