【負重行走】

如果您要我選擇一個最簡單又最有效的體能訓練,我不會選擇跑步,我會選擇負重行走,如果您要我設計一個最快速鍛鍊出核心穩定性的動作,我不會推薦仰臥起坐,我會採用負重行走,如果您問我,您的硬舉已經卡關很久,好久沒有進步了,該怎麼辦,我不會叫你做更多的硬舉,我會試試負重行走,如果您問我,您馬上就要比賽,沒有太多的時間做肌力及體能訓練,能不能用最短的時間同時練到肌力和體能,我會推薦負重行走。

負重行走有很多種形式,提六角槓、單邊提舉負重、單邊高舉負重、推雪橇、背負式、熊抱式等等,都是負重行走。這大概是一個最被忽略的動作型態,但在提升人體功能性肌力方面的功效來說,負重行走的效果絕不亞於深蹲和硬舉。我們看過可以連跑數十公里的耐力選手,被總距離不滿100公尺的雪橇推進給打敗,我們看過深蹲和硬舉力量驚人的運動者,來回十趟雪橇之後幾乎體力透支。負重行走,是一個肌力和體能總動員的訓練,肌力、體力、恢復力、協調性等能力都必須同時接受考驗,缺一不可。

 

*原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2016年9月1日發文

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