【為什麼運動並不都是一樣的】
很多人都知道，自己該動一動了，可是，隨便選擇一個運動直接開始，真的是一個好的選擇嗎？去公園甩手、打籃球棒球、開始跑步或是練重量訓練，為什麼總是沒有明顯的效果，或甚至沒多久就開始受傷了呢？以下是「怪獸訓練課程設計」的一段內容（術科課程見於「動作控制、學習、檢測與矯正」）。
我一直相信肌力訓練有其順序性，一個人要循著「健康的人，強壯的人，強壯的運動員」的順序著手，才不會發生訓練失調的問題，如果沒有按照這樣的順序，當然不是不可能成功，但是很可能在訓練初期就埋下了危險因子，讓後期的、更高難度的訓練變得很危險。在我的教學經歷裡，我經常用以下的流程來解釋一個人的人體如何發揮正常的功能，因為只有功能已經正常，才有可能繼續去接受那一些比較「不正常」的訓練。要開發人體的運動能力，一個可以參考的流程如下：
- 具備足夠的關節活動度：所有可動關節都在健康的幅度裡暢行無阻，沒有過多的柔軟度限制。
- 具備足夠的局部肌力：關節周邊的小肌肉群有足夠的力量去轉動關節，到達健康的動作幅度。
- 具備穩定的靜態姿勢：有能力同時維持一個或多個不動的關節角度。
- 具備穩定的移動能力：當關節在轉動的時候，可以用自己想要的速度轉動，不會突然失控變快，或是卡住或變慢。又或是當身體有某些部位或肢體在動的時候，其他部位想要定住不動的關節都可以定住不動。
- 能夠做人體的自然動作：可以做出上肢水平和垂直方向的推與拉，可以做出下肢的推、拉、轉、走等動作。此外，在非站立的情況下，也可以像嬰兒一樣用翻滾、爬行和仰臥移動的方式移動自如。
- 能夠加重、加速、整合：可以在人體上述的自然動作裡對抗額外的重量，或是用很快的速度做自然動作（跳躍、衝刺、投擲等），並且可以把不同類型的自然動作直接融合成同一個動作執行（下肢做跨步動作，上肢做水平推動作，如傳球；或是上肢做水平拉動作，下肢做轉跨動作，如鉤拳）。
- 能夠執行任務：可以在自己要面對的任務裡，發揮高水準的肌力和體能，例如摔一場刁鑽又力大無窮的角力，跑一場馬拉松，用自由式在海裡游泳，在火場救援，扛20公斤的機槍攻山頭，或是跟小自己60歲的孫子玩飛盤。而這個目標，就是我所謂的「任務導向」的訓練，最終要達成的目標。
從這樣的動作控制觀點看來，常見的運動參與方式，很可能會不小心忽略一些重要的事情，舉例來說，如果一位運動者的基本動作控制能力還不好，動作還不健康，尚且無法順暢地做出人體的自然動作（如蹲下、跨步、屈髖、單腳支撐等等），這時候直接實施任何肌力訓練，等於跳過第一到第五步驟，直接從第六步驟開始訓練（加重、加速、整合），問題是，這個流程圖所代表的最重要的一個意義，就是「比較前面的步驟可以幫後面的步驟鋪路」，但是「比較後面的步驟很難矯正前面的錯誤」。所以，需求分析應該要包含對動作控制能力的分析，如果硬要直接決定什麼肌肉該練，然後就從肌力訓練開始切入，很可能是導致後續訓練發生問題的遠因。直接參與運動，等於直接從「第七步」切入，如果身體還沒準備好，等於是直接對著控制力不好的身體和不自然的動作加重量，最後終於練出一身的運動傷害。
＊原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2015年9月4日發文
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怪獸訓練是一個以科學化運動訓練為主的訓練中心．成立於2016年3月，技術總教官
