【籃球運動員要怎樣練跑步能力?】

by Andy · Published 1 2 月, 2017 · Updated 10 5 月, 2017

首先，我們要知道兩件事，第一件事，籃球員只有慢走和衝刺兩種動作交替出現，【幾乎沒有長時間定速跑的機會】。第二件事，籃球場的距離太短，再加上對手的干擾以及隊友的戰術位置的變換，【還沒有跑出最高速度就必須變換方向】。基於以上兩點，我們可以先說說看，怎樣的跑步訓練「不適合」籃球選手；第一，長距離等速度的耐力跑如10000公尺、5000公尺都不適合，因為使用的肌纖維不同，使用的能量系統也不同，練起來一整個相反。其次，以最高速度為目的的100公尺，雖然比10000好多了，但是卻也有些問題，因為跑100公尺時，運動員大約在30~50公尺以後才加到最高速度，100公尺的快慢大量取決於最高速度可以維持多久，但是在球場上，幾乎沒有那麼長的距離可以跑，通常沒幾步就必須急停、轉身、過人。

10000公尺和100公尺既然都不適合，怎樣的訓練才適合?

從能量系統的觀點來看，單次衝刺，需要磷酸系統提供短時間的最高能量，重複衝刺需要乳酸系統提供高強度耐力的能量，因此，【針對磷酸和乳酸系統的能量訓練】是第一要務，短衝刺和折返跑(一定要配合適當組間休息，否則還是會變成慢跑)是好的選項。 同樣重要的，是在短距離裡面的「加速度能力」，這比起最高速度的能力還重要，因為在太短的距離裡，誰也沒辦法加到最高速度，所以誰最先加到「比較高的速度」是影響勝負的關鍵，短距離加速，不是一種跑步技術，是一種【爆發力表現】，所以超級強大的深蹲，配合爆發式重量訓練以及增強式訓練是跑步能力無可取代的基礎，接著才是練習如何在超短距離(10~30公尺或更多一點)裡最快起動並加速，這很像在選購跑車，任何車種都可以慢慢開到時速100公里以上，但是只有少數車種可以在2秒左右就達到。

所以，高強度重量訓練+高強度能量系統訓練+超短衝刺，最推薦～

＊原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2014年3月10日發文

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