【可不可以在初學時先自己隨便練一練，以後再找教練？】
這個問題其實我已經被問過很多次，每次回答起來都覺得自己口拙，無法解釋清楚，並不是因為這個問題太難，也不是對方的理解力太差，更不是因為我心中沒有答案，而是，每次被問到這個問題的時候，我知道橫在我與發問者之間的，是一條漫長的溝通之路。
這就好像20下呼吸式深蹲的開始一樣，我知道，背後的這150公斤第一下就會讓我感到吃力，但即使第一下站起來了，我心裡也很清楚，後面還有19下，在途中的任何一下放棄，都不算完成。是的，回答「要不要找教練」這種問題，就是這樣一條漫漫長路。所以我決定把它寫下來，讓很多人看到，或許再來問的人會變少。
「初學者，要找教練！」講完了，以下開始解釋。
初學者大概是訓練生涯裡最甜美的一段日子，因為有所謂的初學者蜜月期，長達數月甚至一年，因為身體的潛力不曾被刻意開發過，所以有很大的肌力進步空間，這現象發生在運動員，也發生在一般人，所以，即使已經打過多年籃球、長期慢跑、或是練過瑜伽，只要沒有做過長期的「肌力訓練」，肌力都還有很大的進步空間。這個時候的一個特性就是，「亂練都會進步」。
其實這是很多運動員的共同記憶，初次接觸肌力訓練的時候，可能是在一個奇怪的場合，學校廢棄已久的重訓室、坊間的運動中心、自己購置的啞鈴、或是從電影或小說情節裡仿製的訓練，在這種自我摸索的情況下，開始訓練自己，這或許是一個浪漫又英勇的回憶，不過如果我們仔細檢視這種回憶，就會發現，許多人的這類訓練經歷裡，充滿了不當的訓練方式，以及隨之而來的運動傷害，但是，就是因為亂練都進步，所以初學者很容易產生「眼見為憑」的見證感，為些微的成就感到欣喜，也覺得自己的方法是有效的。許多人就這樣練了兩三年，卻不曾真的度過初學者的蜜月期，落入一種零零星星、不連貫也不持續的進步，最後累積起來也沒有太大的改變。
此外，初學者很容易被誤導，很容易變成商業媒體的肥羊，媒體說你太肥你就信了，殊不知你的肌肉量根本太少；媒體說你太壯你就信了，殊不知那是肥胖；媒體說扭扭腰動一動就有效，你扭了好幾個禮拜了，除了酸痛什麼都沒得到。就這樣搞來搞去，把興趣和耐心都耗盡，終於還是放棄。
在體能教練的眼裡，你的目標很簡單，跟所有的競技運動員、軍警消防人員一樣，你需要提高人生中最重要的一種能力，就是「人體運動能力」。
要提高人體運動能力，首先要清除你的動作控制的種種限制，你可能不知道自己已經習慣駝背，你可能不知道自己的肩關節動作幅度受限，你可能不知道你一屈髖就彎腰，你可能不知道你以前練手臂的方式一直在傷害你的手肘，你可能不知道，你的身體根本不認識安全的蹲姿，這些都是要先清除的問題。
接著，你需要漸進式地超負荷訓練，讓你的肌肉和神經系統開始接收刺激，進而產生適應，開始變壯，在這個過程裡，你需要多次的訓練調整，你的每一個負重動作，都必須在細心的監督下實施，因為所謂的漸進式超負荷訓練，一定不會是一個輕鬆的過程，這種讓身體經歷高壓力的過程，如果使用不當的動作，就會開始累積傷害，人不是萬能，人看不到自己背後，人在疲累的時候動作容易走樣，可能為了追求成就感，而犧牲動作品質以換取運動量，再自我約束都未必有用，這是人性。
所以，初學者要經歷的是一個不算太短的入門歷程，這個過程非常容易出錯，非常容易失敗，非常容易受傷，也非常容易放棄。在沒有任何學科以及術科背景的情況下自我摸索、搜尋網路或是研讀書籍，都很可能不小心犯下簡單的錯誤，掉入明顯的陷阱。
在你變成專業人員之前，你一直都需要好的體能教練，這是這個時代人類必須要面對的問題，人類壽命的期望值提高，運動能力卻越來越下降，醫療不斷進步，健康卻不斷退步，生活越來越便利，老化卻越來越早降臨。肌力及體能訓練不是時尚潮流，而是公共衛生議題。
為此，你需要好的體能教練。
＊原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2016年11月22日發文
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怪獸訓練是一個以科學化運動訓練為主的訓練中心．成立於2016年3月，技術總教官
