【比起熱血，你可能更需要耐心和知識】
在前一篇文章裡偶然提到，如果你還未達到一些肌力指標，或是你的肌力訓練過程從未發生明顯的肌力進步，那你可能還沒有得到健身或是運動訓練的最大效益。
不過，一如所料，許多人對於1.7～2.0倍體重的深蹲感到訝異，覺得那是一個過高的標準。是的，你可以找到反例，你可以找到運動表現很好的運動員沒有達到這樣的標準，你可以經過查閱資料發現，要達到這個目標，男生比女生容易，小個子比大個子容易，體重輕比體重重的容易，年輕人比老人容易，但是，如果你蒐集這些資訊的動機，是尋找一個理由讓自己可以不要進步，那你將離這個目標越來越遠。實際上，這真的沒有那麼難。
如果窮，就不要說金錢無用，有資格討論肌力的局限性的人，應該要是已經享盡肌力的優勢，還想要再更上一層樓的人。只要你願意嘗試，你一定會朝目標前進，踏上這條路，就算將來有什麼不可抗力阻止你達到預想的數字，至少你跟訓練以前的自己比起來，也已經非常強壯。
好，如果讀到這裡，你還沒失去興趣，我假定你同意，也願意開始試試看。接下來，我要講本文真正重要的東西了。
每一個想要進步的人，都有著飢渴的靈魂，但是面對高遠的目標，你第一個遭遇的到問題，就是面對現實，你會很想要趕快達到肌力富足的程度，但是肌力貧窮現實會很困擾你，那是一個不太好受的感覺，不過，如果你體會到這種挫折感，恭喜你，你已經站在覺悟的這一端，接下來不是意願問題，而是技術問題。
人的肌力要成長，會依循著一個『刺激-恢復-進步-再刺激-再恢復-再進步』的循環，這是一個簡單又困難的東西，簡單的是原理，你不需要把進步扯得更加複雜，但是困難的事情是，要能夠達到你夢想的目標，你需要做到幾件事：「堅定，持續，安全」。
你必須堅定你的目標，不要在受挫的時候一直轉換目標（我只需要線條、我只是練健康、我是球員不是舉重選手、我只要速度不要肌力、我要練長跑不需要肌力、我上班很辛苦我只想休息，等等……），這樣才能堅持一段夠長的時間，能夠有多快，要看天份和投入，但是以年輕人來說，少則半年，多則兩到三年，只要規律訓練，成功機率極大。而更重要的一件事情是，你必須在這過程當中不製造任何訓練傷害給自己，不要用不良的蹲姿亂練，不要硬壓代償動作，不要不給自己足夠的恢復時間。
爆衝式的訓練，惡搞自己幾個禮拜，用千奇百怪的動作把自己操得半死，短期看起來很熱血，但是對於讓你真正變強壯，通常沒有太大的幫助。
其實，這根本不是什麼新知，老祖宗早就知道了。在我們的文字裡，「功夫」兩個字，可以代表優異的能力（例：「好功夫！」），但也可以約略表示時間（例：「我沒那麼多閒工夫～」）。因為功夫的真義，是你「真正累積過的努力」，這個努力既是動作，也是時間。
運動訓練逐漸變成現代人生活中不可或缺的一部分，怪獸訓練提供的是高度有效的訓練知事與課程。
＊原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2016年8月28日發文
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怪獸訓練是一個以科學化運動訓練為主的訓練中心．成立於2016年3月，技術總教官
