【負重行走】
如果您要我選擇一個最簡單又最有效的體能訓練，我不會選擇跑步，我會選擇負重行走，如果您要我設計一個最快速鍛鍊出核心穩定性的動作，我不會推薦仰臥起坐，我會採用負重行走，如果您問我，您的硬舉已經卡關很久，好久沒有進步了，該怎麼辦，我不會叫你做更多的硬舉，我會試試負重行走，如果您問我，您馬上就要比賽，沒有太多的時間做肌力及體能訓練，能不能用最短的時間同時練到肌力和體能，我會推薦負重行走。
負重行走有很多種形式，提六角槓、單邊提舉負重、單邊高舉負重、推雪橇、背負式、熊抱式等等，都是負重行走。這大概是一個最被忽略的動作型態，但在提升人體功能性肌力方面的功效來說，負重行走的效果絕不亞於深蹲和硬舉。我們看過可以連跑數十公里的耐力選手，被總距離不滿100公尺的雪橇推進給打敗，我們看過深蹲和硬舉力量驚人的運動者，來回十趟雪橇之後幾乎體力透支。負重行走，是一個肌力和體能總動員的訓練，肌力、體力、恢復力、協調性等能力都必須同時接受考驗，缺一不可。
＊原文刊載於「怪獸訓練Monster Training」臉書專頁2016年9月1日發文
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怪獸訓練是一個以科學化運動訓練為主的訓練中心．成立於2016年3月，技術總教官
